本日は、第12弾「前脛骨筋」のストレッチをご紹介します。今回は立ちながらできる簡単なストレッチです☝️足首がかたいと感じる方には、特にオススメです✨□ストレッチの3ステップ①足をクロス②クロスした足の小指を地面につける③カラダを正面に倒すすねが伸びてきたらOK！30秒×3セット伸ばしていきましょう‼️...

本日は、第11弾「ハムストリングス」のストレッチをご紹介します。今回は座りながらできる簡単なストレッチです☝️股関節がかたい、姿勢が悪いと感じる方には、特にオススメです✨□ストレッチの3ステップ①椅子に浅く腰かけます。②片足を前に伸ばして、背筋を伸ばしたままカラダを正面へ倒していきます。③ももの裏側が伸びてきたらOK！...

本日は、第10弾「内転筋」のストレッチをご紹介します。今回は寝ながらできる簡単なストレッチです☝️股関節がかたいと感じる方には、とくにオススメです✨□ストレッチの3ステップ①壁にお尻をつけて仰向けで寝ます。②膝を伸ばしたまま、脚を開いていきます。③ももの内側が伸びてきたらOK！！30秒×3セット伸ばしていきましょう‼️...

本日は、第9弾「広背筋」のストレッチをご紹介します。今回は座りながらできる簡単なストレッチです☝️背中が重たいと感じる方には、とくにオススメです✨□ストレッチの3ステップ①椅子に腰掛けます。②片足を折りたたみ、反対の腕を斜め前に伸ばしていきます。③背中が伸びてきます。30秒×3セット伸ばしていきましょう‼️...

本日は、第8弾「腹斜筋」のストレッチをご紹介します。今回は座りながらできる簡単なストレッチです☝️猫背でお悩みの方には、とくにオススメです✨□ストレッチの3ステップ①椅子に腰掛けます。②両手を広げて、カラダを横へ倒していきます。③お腹の側面が伸びてきます。30秒×3セット伸ばしていきましょう‼️...

本日は、第7弾「三角筋」のストレッチをご紹介します。今回は座りながらできる簡単なストレッチです☝️肩周辺が硬い方には、とくにオススメです✨□ストレッチのやり方①椅子に腰掛けます。②片方の腕をクロスして反対の手で引き寄せます。この時に手のひらは上に向けていきます。③肩の外側が伸びてきます。30秒×3セット伸ばしていきまし...

本日は、第6弾「お尻」のストレッチをご紹介します。今回は座りながらできる簡単なストレッチです☝️股関節が硬い方には、とくにオススメです✨□ストレッチのやり方①椅子に浅く腰掛けます。②片足を両手で抱えて、胸に引き寄せます。。③お尻が伸びてきます。30秒×3セット伸ばしていきましょう‼️...

本日は、第5弾「半腱様筋・半膜様筋」のストレッチをご紹介します。ここの筋肉が硬くなることで、股関節の可動域が狭くなったり、疲れやすくなります。□ストレッチのやり方①片足を斜め前に伸ばします。②身体を正面に倒していきます。③もも裏の中でも少し内側が伸びてきます。30秒×3セット伸ばしていきましょう‼️...

本日は、第4弾「ふくらはぎ」のストレッチをご紹介します。ここの筋肉が硬くなることで、足首の可動域が狭くなったり、疲れやすくなります。□ストレッチのやり方①片足を曲げます。②曲げた足のつま先を手前に引きます。③ふくらはぎが伸びてきます。30秒×3セット伸ばしていきましょう‼️...

本日は、第3弾「内転筋内転筋」のストレッチをご紹介します。内転筋とは、ももの内側についている筋肉です。ここの筋肉が硬くなることで、股関節の可動域が狭くなったり、猫背や腰痛を誘発しやすくなります。開脚が開かないなんて方には、特にオススメです💪□ストレッチのやり方①片足を横に伸ばします。②背筋を伸ばして、身体を正面に倒して...